Nadace duševního zdraví doporučuje meditaci jako způsob, jak zlepšit duševní pohodu, takže není divu, že meditace v našich stále více stresujících životech získává na popularitě. Výzkum výhod meditace ukazuje, že pravidelné meditace může mít pozitivní dopad na naše tělo a mysl. V tomto článku vám vysvětlím, jak meditovat s jednoduchou meditací pro začátečníky.
Meditace je cvičení pro váš mozek, které posiluje vaši schopnost soustředit se.
Lepší zaměření vede k lepšímu výkonu, vyšší tvořivosti, sníženému stresu a lepší vnímaní přítomnosti: schopnost být plně ponořen do situace.
Zdroj obrázku: https://pixabay.com/cs/photos/meditace-buddhismus
1. Posaďte se pohodlně. Může to být židle, nebo můžete sedět na posteli. Důležité je cítit se pohodlně a být maximálně uvolněny.
2. Zavřete si oči. Pomalu se zhluboka nadechněte a pak vydechněte. A takto pokračujte dál, další nádech. S každým výdechem nechte svaly více a více uvolnit své tělo. Nepokoušejte se ovládat dech, prostě dýchejte přirozeně.
3. Soustřeďte svou pozornost na dech a na to, jak se tělo pohybuje při každém nádechu a výdechu. Při dýchání si všimněte pohybu vašeho těla. Sledujte hruď, ramena, hrudní koš a břicho. Jednoduše zaměřte svou pozornost na dech, aniž byste kontrolovali její tempo nebo intenzitu.
4. Pokud vaše mysl putuje začala bloudit,tak ji vraťte zpět a zaměřte ji zpět na svůj dech.
Je to jednoduše nevyhnutelné. Během meditace se vaše mysl bude potulovat a bloudit. Můžete si všimnout jiných pocitů v těle, věcí, které se dějí kolem vás, nebo jen ztratit myšlenky, snít o budoucnosti, nebo se vracet do minulosti, nebo řešit současnost, případně soudit sebe nebo druhé a podobně. Je to naprosto přirozené a potyká se s tím každý kdo s meditaci začíná a získává meditační praxi.
Není na tom absolutně nic špatného, protože myšlení je stejně přirozené jako dýchání.
Když k tomu dojde, jednoduše si uvědomte, o čem jste přemýšleli, nebo co vás rozptylovalo, pak se vraťte zpět svou pozornosti ke svému dechu.
Dokonce nemusíte přitahovat vaši pozornost zpět k dechu. Místo toho se naprosto pusťte a osvoboďte svou mysl od čehokoliv, o čem jste přemýšleli, Je to práce s pozornosti , pak jemně vraťte svou mysl k dechu a buďte přítomni a soustřeďte se na každý nádech a výdech.
Po několikráte co se nedechnete a vydechnete může a je velice pravděpodobné, že bude vaše mysl neustále bloudit. Neboj se je to naprosto přirozené, chce to jen praxi meditovat a meditovat. Důležité je, jak reagujeme, když se to stane. Jednoduše uznejte, o čem jste přemýšleli, co vás odvedlo od dechu, aniž byste tomu věnovali příliš mnoho pozornosti, přemýšleli o tom, soudili, nebo to hodnotili.
Snižte krevní tlak
Snižte uvolňování kortizolu stresového hormonu
Posilujte imunitní systém
Pomalá věková mozková atrofie
Zmírněte úzkost a depresi
Zlepšete zaměření a produktivitu