zdravyzivot

Zdroj obrázku: https://pixabay.com/cs/photos/zhubnout-hubnut

1. Nevynechávejte snídani

Přeskakování snídaně vám nepomůže zhubnout, ale pravě naopak. Mohli byste si nechat ujít základní živiny a můžete být ještě více hladovy. Pravidelné snídaně vám pomohou dostat do těla nutné živiny doporučuji ovoce a zeleninu hned z rána.

2. Jezte pravidelná jídla

Jíst pravidelně v průběhu dne pomáhá spalovat kalorie rychleji. Snižuje také pokušení na  potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Zjistěte svému tělu pravidelné stravovaní.

3. Jezte hodně ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuků a vysoký obsah vlákniny to znamená 3 základní složky pro úspěšné hubnutí. Obsahují také spoustu vitamínů a minerálů. Doplníte životy a omezíte tím příjem cukru a mouky.

4. Přečtěte si štítky potravin

Číst štítky potravin, vám může pomoci vybrat zdravější možnosti. Pomocí informací o kaloriích zjistíte, jak určité jídlo zapadá do vašeho denního příjmu kalorií v plánu hubnutí.

5. Vypijte hodně vody

Lidé někdy zaměňují žízeň s hladem. Říká se, že hlad je jen převlečena žízeň. Tím, že budete pit hodně vody, tak vaše tělo se začne odvodňovat a hubnete. Vypijte alespoň 2 – 3 litry vody denně a hlavně před jídlem, protože zaplníte žaludek a nesníte tolik jídla a kalorii.

6. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Potraviny obsahující hodně vlákniny vám mohou pomoci cítit se plně, což je ideální pro hubnutí. Vláknina se vyskytuje pouze v potravinách z rostlin, jako je ovoce a zelenina, oves, celozrnný chléb, hnědá rýže a těstovin , fazole, hrášek a čočka.

7. Buďte více aktivní

Být aktivní je klíčem k tomu jak zhubnout a udržení ideální postavy. Kromě toho, že cvičení přináší řadu zdravotních výhod, tak může pomoci spálit přebytečné kalorií, které nemůžete spálit pouze dietou. Najděte aktivitu, která vás baví a dokážete pomoci ni být aktivní a zhubnout.

8. Použijte menší talíř

Použití menších talířů vám pomůže jíst menší porce. Použitím menších talířů a misek si budete moci postupně zvyknout jíst menší porce, aniž byste měli hlad. To trvá asi 20 minut, než žaludek řekne mozku, že je plný, takže jezte pomalu.

9. Nezakazujte si potraviny

Nezakazujte si ze svého plánu hubnutí žádná jídla, zejména ta, která se vám líbí. Zákaz potravin vás jen nutí k tomu, že budete po nich ještě více toužit. Neexistuje žádný důvod, proč si nemůžete užívat vašeho oblíbeného jídla, pokud zůstanete v rámci svého denního příjmu kalorií.

10. Neskladujte nezdravé jídlo

Chcete-li se vyhnout pokušení, zkuste doma neskladovat nezdravé jídlo – například čokoládu, sušenky, lupínky a sladké šumivé nápoje. Místo toho se rozhodněte pro zdravé občerstvení, jako je ovoce, nesolené rýžové koláče, ovesné koláče, nesolené nebo neslazený popcorn a přírodní ovocná šťáva.

11. Omezte alkohol

Standardní sklenka vína může obsahovat tolik kalorií jako kousek čokolády. V průběhu času může příliš mnoho pití přispívat k nárůstu hmotnosti.

12. Naplánujte si jídlo

Zkuste si naplánovat snídani, oběd, večeři a občerstvení na týden a ujistěte se, že budete držet svůj kalorický příspěvek. Může být pro vás užitečné vytvořit si týdenní nákupní seznam.