Založ si blog

Jak zhubnout 12 tipů, které vám zaručeně pomohou

Začněte s nejlepším možným startem těchto 12 tipu vám pomůže zaručeně zhubnout.

Zdroj obrázku: https://pixabay.com/cs/photos/zhubnout-hubnut

1. Nevynechávejte snídani

Přeskakování snídaně vám nepomůže zhubnout, ale pravě naopak. Mohli byste si nechat ujít základní živiny a můžete být ještě více hladovy. Pravidelné snídaně vám pomohou dostat do těla nutné živiny doporučuji ovoce a zeleninu hned z rána.

2. Jezte pravidelná jídla

Jíst pravidelně v průběhu dne pomáhá spalovat kalorie rychleji. Snižuje také pokušení na  potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Zjistěte svému tělu pravidelné stravovaní.

3. Jezte hodně ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuků a vysoký obsah vlákniny to znamená 3 základní složky pro úspěšné hubnutí. Obsahují také spoustu vitamínů a minerálů. Doplníte životy a omezíte tím příjem cukru a mouky.

4. Přečtěte si štítky potravin

Číst štítky potravin, vám může pomoci vybrat zdravější možnosti. Pomocí informací o kaloriích zjistíte, jak určité jídlo zapadá do vašeho denního příjmu kalorií v plánu hubnutí.

5. Vypijte hodně vody

Lidé někdy zaměňují žízeň s hladem. Říká se, že hlad je jen převlečena žízeň. Tím, že budete pit hodně vody, tak vaše tělo se začne odvodňovat a hubnete. Vypijte alespoň 2 – 3 litry vody denně a hlavně před jídlem, protože zaplníte žaludek a nesníte tolik jídla a kalorii.

6. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Potraviny obsahující hodně vlákniny vám mohou pomoci cítit se plně, což je ideální pro hubnutí. Vláknina se vyskytuje pouze v potravinách z rostlin, jako je ovoce a zelenina, oves, celozrnný chléb, hnědá rýže a těstovin , fazole, hrášek a čočka.

7. Buďte více aktivní

Být aktivní je klíčem k tomu jak zhubnout a udržení ideální postavy. Kromě toho, že cvičení přináší řadu zdravotních výhod, tak může pomoci spálit přebytečné kalorií, které nemůžete spálit pouze dietou. Najděte aktivitu, která vás baví a dokážete pomoci ni být aktivní a zhubnout.

 

8. Použijte menší talíř

Použití menších talířů vám pomůže jíst menší porce. Použitím menších talířů a misek si budete moci postupně zvyknout jíst menší porce, aniž byste měli hlad. To trvá asi 20 minut, než žaludek řekne mozku, že je plný, takže jezte pomalu.

9. Nezakazujte si potraviny

Nezakazujte si ze svého plánu hubnutí žádná jídla, zejména ta, která se vám líbí. Zákaz potravin vás jen nutí k tomu, že budete po nich ještě více toužit. Neexistuje žádný důvod, proč si nemůžete užívat vašeho oblíbeného jídla, pokud zůstanete v rámci svého denního příjmu kalorií.

10. Neskladujte nezdravé jídlo

Chcete-li se vyhnout pokušení, zkuste doma neskladovat nezdravé jídlo – například čokoládu, sušenky, lupínky a sladké šumivé nápoje. Místo toho se rozhodněte pro zdravé občerstvení, jako je ovoce, nesolené rýžové koláče, ovesné koláče, nesolené nebo neslazený popcorn a přírodní ovocná šťáva.

11. Omezte alkohol

Standardní sklenka vína může obsahovat tolik kalorií jako kousek čokolády. V průběhu času může příliš mnoho pití přispívat k nárůstu hmotnosti.

12. Naplánujte si jídlo

Zkuste si naplánovat snídani, oběd, večeři a občerstvení na týden a ujistěte se, že budete držet svůj kalorický příspěvek. Může být pro vás užitečné vytvořit si týdenní nákupní seznam.

Harmonie ve vztahu

05.04.2020

Nalezení sebe sama znamená prohledávání duší a údolí vašeho života a prohlížení na ně jako na nezbytnou součást vašeho růstu. Mít schopnost sebereflexe znamená trávit více času se sebou, bez hanby a úsudku, pracovat na sobě, svých nejistotách, objevit silné stránky, nedostatky a cenné příspěvky, které musíte nabídnout sobě i ostatním. Schopnost [...]

Meditační léčení a zdravotní přínosy

16.08.2019

Pomoci meditační praxe můžeme dosáhnout výrazných zlepšení našeho zdravotního stavu a to nejen fyzického, ale hlavně i duševního. Meditace by se měla stát součásti tvého životního stylu, nejen ji používat v době kdy se cítíš špatně, nebo jsi nemocný. To je nejčastější chyba, kterou mnoho lidí děla. Meditace a její praktikování neodmyslitelně patří k [...]

Relaxace jako velmi důležitá součást života

30.07.2019

Dnešní doba je velice hektická a nestále někam spěcháme a ženeme se za úspěchem, penězi, lepší práci a tak podobně. Neustále jsou na nás kladeny větší a složitější nároky a to nejen v práci, ale i ve vztazích a osobním životě. Naučili jsme se být tvrdí i sami na sebe a tak jedeme nadoraz. To se vše může projevit na našem životním stylu a hlavně na našem [...]

Rubymar, Jemen, Červené more, jemenskí povstalci, Húsíovia

Z lode poškodenej jemenskými rebelmi unikla ropa, škvrna má takmer 30 kilometrov

24.02.2024 07:27

Z nákladnej lode Rubymar, ktorú v nedeľu v úžine Báb al-Mandab vážne poškodil útok jemenských povstalcov, unikla ropa.

Russia Ukraine War Denmark

ONLINE: Svet si pripomína dva roky vojny. Ukrajinu nikdy neopustíme, ubezpečuje Západ

24.02.2024 06:55, aktualizované: 07:16

Britský premiér Rishi Sunak vyzýva západné štáty, aby opäť potvrdili, že budú dnes aj zajtra stáť pri Ukrajine, kým nezvíťazí.

vojna na Ukrajine, Kyjev

Guterres a vyše 50 štátov vyzvali Rusko, aby ukončilo vojnu na Ukrajine

24.02.2024 06:41

Generálny tajomník OSN António Guterres a viac ako 50 štátov vyzvali Rusko, aby ukončilo vojnu na Ukrajine a okamžite sa stiahlo z jej územia.

horúčava, slnko, leto, teplomer, UV index

Čína zažila rekordný rozdiel teplôt, dve miesta krajiny delilo 90 stupňov Celzia

24.02.2024 06:10

Čína zažila 18. februára 2024 rekordný rozdiel teplôt na svojom území. Od mínus 52,3 stupňa Celzia do plus 38 stupňov Celzia.

Štatistiky blogu

Počet článkov: 5
Celková čítanosť: 8133x
Priemerná čítanosť článkov: 1627x

Autor blogu

Kategórie