Jak meditovat a změnit svůj život

25. júla 2019 15:39, Prečítané 2 287x, mamlasek, Nezaradené

Nadace duševního zdraví doporučuje meditaci jako způsob, jak zlepšit duševní pohodu, takže není divu, že meditace v našich stále více stresujících životech získává na popularitě. Výzkum výhod meditace ukazuje, že pravidelné meditace může mít pozitivní dopad na naše tělo a mysl. V tomto článku vám vysvětlím, jak meditovat s jednoduchou meditací pro začátečníky.

Co je meditace?

Meditace je cvičení pro váš mozek, které posiluje vaši schopnost soustředit se.

Lepší zaměření vede k lepšímu výkonu, vyšší tvořivosti, sníženému stresu a lepší vnímaní přítomnosti: schopnost být plně ponořen do situace.

Zdroj obrázku: https://pixabay.com/cs/photos/meditace-buddhismus

Jak meditovat – jednoduchá meditace pro začátečníky

1. Posaďte se pohodlně. Může to být židle, nebo můžete sedět na posteli. Důležité je cítit se pohodlně a být maximálně uvolněny.

2. Zavřete si oči. Pomalu se zhluboka nadechněte a pak vydechněte. A takto pokračujte dál, další nádech. S každým výdechem nechte svaly více a více uvolnit své tělo. Nepokoušejte se ovládat dech, prostě dýchejte přirozeně.

3. Soustřeďte svou pozornost na dech a na to, jak se tělo pohybuje při každém nádechu a výdechu. Při dýchání si všimněte pohybu vašeho těla. Sledujte hruď, ramena, hrudní koš a břicho. Jednoduše zaměřte svou pozornost na dech, aniž byste kontrolovali její tempo nebo intenzitu.

4. Pokud vaše mysl putuje začala bloudit,tak ji vraťte zpět a zaměřte ji zpět na svůj dech.

CO DĚLAT KDYŽ MYSL PUTUJE

Je to jednoduše nevyhnutelné. Během meditace se vaše mysl bude potulovat a bloudit. Můžete si všimnout jiných pocitů v těle, věcí, které se dějí kolem vás, nebo jen ztratit myšlenky, snít o budoucnosti, nebo se vracet do minulosti, nebo řešit současnost, případně soudit sebe nebo druhé a podobně. Je to naprosto přirozené a potyká se s tím každý kdo s meditaci začíná a získává meditační praxi.

Není na tom absolutně nic špatného, protože myšlení je stejně přirozené jako dýchání.

Když k tomu dojde, jednoduše si uvědomte, o čem jste přemýšleli, nebo co vás rozptylovalo, pak se vraťte zpět svou pozornosti ke svému dechu.

Dokonce nemusíte přitahovat vaši pozornost zpět k dechu. Místo toho se naprosto pusťte a osvoboďte svou mysl od čehokoliv, o čem jste přemýšleli, Je to práce s pozornosti , pak jemně vraťte svou mysl k dechu a buďte přítomni a soustřeďte se na každý nádech a výdech.

Po několikráte co se nedechnete a vydechnete může a je velice pravděpodobné, že bude vaše mysl neustále bloudit. Neboj se je to naprosto přirozené, chce to jen praxi meditovat a meditovat. Důležité je, jak reagujeme, když se to stane. Jednoduše uznejte, o čem jste přemýšleli, co vás odvedlo od dechu, aniž byste tomu věnovali příliš mnoho pozornosti, přemýšleli o tom, soudili, nebo to hodnotili.