Založ si blog

Jak meditovat a změnit svůj život

Nadace duševního zdraví doporučuje meditaci jako způsob, jak zlepšit duševní pohodu, takže není divu, že meditace v našich stále více stresujících životech získává na popularitě. Výzkum výhod meditace ukazuje, že pravidelné meditace může mít pozitivní dopad na naše tělo a mysl. V tomto článku vám vysvětlím, jak meditovat s jednoduchou meditací pro začátečníky.

Co je meditace?

Meditace je cvičení pro váš mozek, které posiluje vaši schopnost soustředit se.

Lepší zaměření vede k lepšímu výkonu, vyšší tvořivosti, sníženému stresu a lepší vnímaní přítomnosti: schopnost být plně ponořen do situace.

 

Zdroj obrázku: https://pixabay.com/cs/photos/meditace-buddhismus

 

Jak meditovat – jednoduchá meditace pro začátečníky

1. Posaďte se pohodlně. Může to být židle, nebo můžete sedět na posteli. Důležité je cítit se pohodlně a být maximálně uvolněny.

2. Zavřete si oči. Pomalu se zhluboka nadechněte a pak vydechněte. A takto pokračujte dál, další nádech. S každým výdechem nechte svaly více a více uvolnit své tělo. Nepokoušejte se ovládat dech, prostě dýchejte přirozeně.

 

3. Soustřeďte svou pozornost na dech a na to, jak se tělo pohybuje při každém nádechu a výdechu. Při dýchání si všimněte pohybu vašeho těla. Sledujte hruď, ramena, hrudní koš a břicho. Jednoduše zaměřte svou pozornost na dech, aniž byste kontrolovali její tempo nebo intenzitu.

 

4. Pokud vaše mysl putuje začala bloudit,tak ji vraťte zpět a zaměřte ji zpět na svůj dech.

CO DĚLAT KDYŽ MYSL PUTUJE

Je to jednoduše nevyhnutelné. Během meditace se vaše mysl bude potulovat a bloudit. Můžete si všimnout jiných pocitů v těle, věcí, které se dějí kolem vás, nebo jen ztratit myšlenky, snít o budoucnosti, nebo se vracet do minulosti, nebo řešit současnost, případně soudit sebe nebo druhé a podobně. Je to naprosto přirozené a potyká se s tím každý kdo s meditaci začíná a získává meditační praxi.

Není na tom absolutně nic špatného, protože myšlení je stejně přirozené jako dýchání.

Když k tomu dojde, jednoduše si uvědomte, o čem jste přemýšleli, nebo co vás rozptylovalo, pak se vraťte zpět svou pozornosti ke svému dechu.

Dokonce nemusíte přitahovat vaši pozornost zpět k dechu. Místo toho se naprosto pusťte a osvoboďte svou mysl od čehokoliv, o čem jste přemýšleli, Je to práce s pozornosti , pak jemně vraťte svou mysl k dechu a buďte přítomni a soustřeďte se na každý nádech a výdech.

Po několikráte co se nedechnete a vydechnete může a je velice pravděpodobné, že bude vaše mysl neustále bloudit. Neboj se je to naprosto přirozené, chce to jen praxi meditovat a meditovat. Důležité je, jak reagujeme, když se to stane. Jednoduše uznejte, o čem jste přemýšleli, co vás odvedlo od dechu, aniž byste tomu věnovali příliš mnoho pozornosti, přemýšleli o tom, soudili, nebo to hodnotili.

 

PROČ MEDITOVAT

  • Snižte krevní tlak

  • Snižte uvolňování kortizolu stresového hormonu

  • Posilujte imunitní systém

  • Pomalá věková mozková atrofie

  • Zmírněte úzkost a depresi

  • Zlepšete zaměření a produktivitu

 

Harmonie ve vztahu

05.04.2020

Nalezení sebe sama znamená prohledávání duší a údolí vašeho života a prohlížení na ně jako na nezbytnou součást vašeho růstu. Mít schopnost sebereflexe znamená trávit více času se sebou, bez hanby a úsudku, pracovat na sobě, svých nejistotách, objevit silné stránky, nedostatky a cenné příspěvky, které musíte nabídnout sobě i ostatním. Schopnost [...]

Meditační léčení a zdravotní přínosy

16.08.2019

Pomoci meditační praxe můžeme dosáhnout výrazných zlepšení našeho zdravotního stavu a to nejen fyzického, ale hlavně i duševního. Meditace by se měla stát součásti tvého životního stylu, nejen ji používat v době kdy se cítíš špatně, nebo jsi nemocný. To je nejčastější chyba, kterou mnoho lidí děla. Meditace a její praktikování neodmyslitelně patří k [...]

Relaxace jako velmi důležitá součást života

30.07.2019

Dnešní doba je velice hektická a nestále někam spěcháme a ženeme se za úspěchem, penězi, lepší práci a tak podobně. Neustále jsou na nás kladeny větší a složitější nároky a to nejen v práci, ale i ve vztazích a osobním životě. Naučili jsme se být tvrdí i sami na sebe a tak jedeme nadoraz. To se vše může projevit na našem životním stylu a hlavně na našem [...]

Bielorusko, minister zahraničných vecí, Vladimir Makei, Uladzimir Makej

Bieloruský minister zahraničných vecí Makej náhle zomrel

26.11.2022 16:47

V pondelok sa mal stretnúť so svojím ruským rezortným kolegom Sergejom Lavrovom.

Evakuácia školy Senica

Poslanec strašil na sociálnej sieti. Polícia: Nešírte paniku, na Slovensku nemáme moslimského teroristu

26.11.2022 16:31

Polícia vystríha pred šírením dezinformácií, ktorých cieľom je vyvolať paniku, nenávisť a informačný chaos.

LOZ, Peter Visolajský,

Maratón rokovaní pokračuje, lekári trvajú na zvyšovaní platov. Visolajský: Matovičove nápady prinášajú negatívne emócie

26.11.2022 14:25

Obe strany deklarujú ochotu dohodnúť sa, nevyriešenou zostáva platová otázka.

košice, nehoda, alkohol za volantom

Ďalší ožran za volantom: Auto prevrátil na strechu, nafúkal takmer tri promile

26.11.2022 13:28

Hrozivo vyzerajúca nehoda sa stala krátko pred polnocou v piatok v Košiciach.

Štatistiky blogu

Počet článkov: 5
Celková čítanosť: 7154x
Priemerná čítanosť článkov: 1431x

Autor blogu

Kategórie